Diferencia entre pérdida de peso y perdida de grasa – Haidy Cruz
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Diferencia entre pérdida de peso y perdida de grasa

Si ya decidiste cambiar tu estilo de vida y mejorar tu salud lo primero que debes saber es que bajar de peso no significa perder grasa y lo importante para nuestra salud es la pérdida de grasa. Cuando perdemos grasa perdemos peso, pero cuando perdemos peso no siempre se pierde grasa.

    1. Cuando perdemos grasa sobre todo lo notamos en la ropa porque nuestro cuerpo pierde volumen, también lo verás reflejado en la báscula y notarás que la ropa te va mucha más desahogada. Cuando perdemos peso general perdemos agua, masa muscular y masa grasa, si te saltas comidas, no haces dieta balanceada de cinco comidas al día lo que lograras es perder líquido, masa muscular y muy poca grasa.
    1. En las dietas de pérdida de peso por lo general te privas de alimentos y lo que logras es generar un efecto rebote cuando vuelves a una alimentación normal ya que esto no son dietas sostenibles lo ideal es iniciar un estilo de vida saludable que se pueda sostener en el tiempo, incluso puedes llegar a subir más libras de las perdidas debido a que al privar al organismo de los nutrientes suficientes y adecuados, este utiliza la masa muscular para generar energía. Si quieres que tu esfuerzo tenga resultados duraderos tu opción es perder grasa y conservar músculo, tu objetivo se cumplirá a largo plazo, tiempo suficiente para crear un buen hábito en la alimentación como en el ejercicio.
    1. ENERGÍA. Una correcta pérdida de grasa sin pérdida de músculo se traduce en una musculatura más eficiente, lo que supone mayor energía y fuerza para una actividad deportiva. Un pérdida de peso, con un mayor porcentaje de pérdida de músculo que de grasa, significa menos fuerza y una musculatura débil, te sentirás con mucha menos energía para realizar deporte, lo que te llevará a que tu cuerpo necesite energía urgente y a los temidos atracones.
    1. ALIMENTACIÓN. Si quieres perder peso rapidamente, come poco y mal. Las consecuencias serán un gran efecto rebote y debilidad física. Si quieres perder grasa, mantén tu metabolismo activo haciendo 5 comidas al día que incluyan proteína y tanto carbohidratos como grasas saludables (aceite de oliva, omega6, omega3…etc.). Olvídate de las grasas trans y el exceso de carbohidratos poco saludables.
    1. SACIEDAD. Con una dieta adecuada, comerás más, tu sensación de saciedad se verá satisfecha y no tendrás que recurrir a picar entre horas que es uno de los grandes enemigos de nuestra dieta. Esto se debe a que al comer a menudo, el índiceglucemico se mantiene estable controlando nuestra sensación de saciedad. Las ingesta de carbohidratos inadecuados, y no comer en pequeñas cantidades y varias veces al día produce picos y bajadas de glucosa que no solo impiden la reducción de grasa, sino que nos pueden producir enfermedades mucho más severas como la diabetes, la hipercolesterolemia, enfermedades cardiovasculares, etc.
    1. DEFINICION Y TONO. Con un plan adecuado, de dieta y ejercicio, notarás tu musculatura mucho más definida, aumentarás el tono muscular y tu fuerza, porque perderás grasa y no músculo.
  1. SI QUIERES PERDER GRASA necesitas tonificar MÚSCULO. Es cierto que con el trabajo cardiovascular en rangos de entrenamiento quemagrasas (65% – 75% de rendimiento de tu corazón), te ayudará a quemar grasa, una hora de ejercicio diario no sólo te aportará eso, sino otros muchos beneficios en tu salud, pero has de combinarlo con un trabajo de FUERZA. Con el cardio quemas calorías mientras lo estas realizando, con el trabajo de fuerza tonificas músculo, aumentando tu metabolismo y cuando paras de entrenar tu cuerpo sigue quemando grasa para reconstruir y mantener el músculo.
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